تاثیر دوچرخه سواری در لاغری

دوچرخه سواری یکی از تفریحات سالمی است که می‌توانید برای حمل و نقل در محیط شهر نیز از آن استفاده کنید. این ورزش می‌تواند تاثیر بسیارزیادی را روی سلامت شما بگذارد، از این رو بهتراست آن را در برنامه روزمره خود بگنجانید. حال شاید از خود بپرسید آیا این ورزش تاثیری را در لاغری و کاهش وزن خواهدداشت یا خیر؟ دراین مطلب درباره تاثیر دوچرخه سواری در لاغری صحبت می‌کنیم. همراه ما باشید تا اطلاعات بیشتری را دراین زمینه به شما ارائه کنیم.

دوچرخه سواری چطور سبب لاغری می‌شود؟

برای اینکه تاثیر دوچرخه سواری در لاغری را ببینید، باید با سرعت فشرده ای تمرینات خود را آغازکنید. برای اینکه بتوانید تاثیر مثبت دوچرخه سواری را ببینید باید این ورزش را هفته ای سه بار و هر بار نیز حدود دو ساعت ادامه دهید. دقت کنید با این طرز دوچرخه سواری می‌توانید در مدت زمان زیادی به مقدار بسیارزیادی لاغر شوید.

البته اگر عجله ای برای لاغری ندارید، می‌توانید ورزش خود را با سرعت کمتری آغازکنید. دقت داشته باشید کالری سوزی در این ورزش تنها محدود به زمان دوچرخه سواری نمی‌شود، بلکه ساعت هایی بعد از اتمام دوچرخه سواری نیز شما کالری سوزی خواهیدداشت. تاثیر دوچرخه سواری در لاغری شکم غیرقابل انکار است، زیرا در حال رکاب زدن فشاربسیارزیادی به شکم وارد می‌شود. بدین ترتیب به مرورزمان بافت های چربی شکم نیز از بین خواهدرفت.

باکمک دوچرخه سواری چه میزان کالری می‌سوزانید؟

در پاسخ به این سوال نمی‌توانیم میزان کالری خاصی را بیان کنیم زیرا میزان چربی سوزی به میزان مقاومت و یا سرعت فرد بستگی دارد. مسلم است که دوچرخه سواری با سرعت های کمتر نسبت به دوچرخه سواری با سرعت بالا کالری سوزی کمتری خواهدداشت. به صورت کلی هرچه سرعت بیشتری داشته باشید، انرژی بیشتری برای پدال زدن نیاز دارید و درنهایت کالری بیشتری خواهیدسوزاند.

با دوچرخه سواری با سرعت متوسط می‌توانید تقریبا 298کالری بسوزانید. البته دوچرخه سواری با سرعت بیشتر می‌تواند به سوزاندن 327کالری نیز کمک کند.

پس برای اینکه درباره تاثیر دوچرخه سواری در لاغری را ببینید، بسته به نوع فعالیت و سرعتتان کالری سوزی متفاوتی خواهیدداشت.  برای مثال می‌توانید برای چربی سوزی بیشتر دوچرخه سواری را در کوهستان تجربه کنید.

چگونه  تاثیر دوچرخه سواری در لاغری را ببینیم؟

برای اینکه تاثیر دوچرخه سواری در لاغری را ببینید، باید نکات بسیارزیادی را درنظربگیرید. درادامه برخی از این نکات را با هم مرور می‌کنیم تا تاثیر دوچرخه سواری را در سلامت خود ببینید.

برنامه غذایی سالم و مناسب

برای تاثیر دوچرخه سواری در لاغری حتما برنامه غذایی سالم ومناسبی داشته باشید. در زمان دوچرخه سواری مسلما کالری بیشتری می‌سوزانید و به تبع بیشتر گرسنه خواهیدشد. برای اینکه دچار پرخوری پس از ورزش کردن نشوید، بهتراست تعداد وعده های غذایی خود را در هر روز افزایش داده و اما حجم آن را کاهش دهید.

بهترین موادغذایی که می‌توانید در وعده پس از دوچرخه سواری بگنجانید، پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و ماهی است. این تغذیه می‌تواند گرسنگی خود را کنترل کرده و بهتر ورزش کنید.

انتخاب تجهیزات مناسب

برای لاغری به کمک این ورزش باید آن را به صورت مداوم ادامه دهید و تنها آن را به چند روز اختصاص ندهید. برای موثر بودن دوچرخه سواری در لاغری بهتراست تجهیزات مناسبی را برای این ورزش انتخاب کنید. ازجمله این تجهیزات می‌توان به زین راحت، کلاه ایمنی، زانوبند، کفش مناسب و ... اشاره کرد. استفاده از تجهیزات مناسب به شما کمک می‌کند تا بتوانید به راحتی حتی مسیرهای دشوار را نیز طی کرده و کالری بسوزانید. این تجهیزات به شما کمک می‌کند تا بتوانید به راحتی از بدن خود در برابر صدمات احتمالی نیز محافظت کنید.

بهره گیری از مربی

برای اینکه انگیزه بیشتری را برای دوچرخه سواری داشته باشید، بهتراست یک مربی را به همراه خود داشته باشید. این مربی باکمک تکنیک های حرفه ای به شما کمک می‌کند تا بیشتر با کمک این ورزش لاغر شوید. اگر نمی‌توانید یک مربی خوب برای خود پیدا کنید، می‌توانید در باشگاه های دوچرخه سواری تمرین کرده و فعالیت کنید.

تعمیر و نگهداری درست از دوچرخه

برای اینکه تاثیر دوچرخه سواری در لاغری را ببینید، باید در طول هفته با یک برنامه درست چندین جلسه دوچرخه سواری داشته باشید. از این رو مسلما نیاز به سرویس دوچرخه و تعمیر آن نیاز دارید. پس بهتراست با روش های نگهداری از دوچرخه به خوبی آشنا شوید تا بتوانید بدون هیچ مشکلی این ورزش را دنبال کنید.

همراه داشتن بطری آب

مسلما در هنگام ورزش کردن خسته و تشنه می‌شوید، از این رو نیاز به بطری آب پیدا خواهیدکرد. از این رو بهتراست در هنگام دوچرخه سواری یک بطری آب به همراه خود ببرید و گهگاهی آب بنوشید.

برای اینکه متوجه تاثیر دوچرخه سواری در لاغری شوید، حتما موارد بالا را در هنگام ورزش کردن درنظرداشته باشید. با بررسی این موارد می توانید به صورت اصولی و در مدت زمان کوتاهی لاغر شوید.

چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟

درست است که تابه حال درباره تاثیر دوچرخه سواری در لاغری صحبت کردیم و اما باید بدانید همه افراد نمی‌توانند برای لاغرشدن خود از این ورزش استفاده کنند. ورزش دوچرخه سواری برای آن دسته از افرادی که بیماری های قلبی و عروقی دارند، محدودیت هایی دارد. برای مثال این افراد به هیچ عنوان نباید در هوای آلوده دوچرخه سواری کنند.

آن دسته از افرادی که درد زانو دارند نیز باید با احتیاط دوچرخه سواری کنند. برای مثال باید ارتفاع رکاب در آن به صورتی تنظیم شود که در زمان رکاب زدن زانوها بیش ازاندازه خم نشود. در این صورت فرد می‌تواند احساس راحتی خوبی را روی زین داشته باشد و به خوبی تمرینات خود را دنبال کند.

دوچرخه سواری بیشتر به لاغری کدام یک از بخش های بدن کمک می‌کند؟

دوچرخه سواری جز ورزش های هوازی است که به خوبی می‌تواند قلب و ریه هایتان را درگیر کند. از این رو بهتراست در هنگام دوچرخه سواری عمیقا نفس بکشید و به تناسب اندام خود کمک کنید.  ورزش دوچرخه سواری بیشتر عضلات پایین تنه شما را درگیر می‌کند.از این رو گفته می‌شود تاثیر دوچرخه سواری در لاغری ران، کمر و شکم بیش از سایر بخش هاست.

در این مطلب اطلاعات خوبی را درباره تاثیر دوچرخه سواری در لاغری به شما ارائه کردیم . از این رو اگر هنوز درباره تاثیر ورزش دوچرخه سواری روی لاغری شک دارید با مطالعه این مقاله می‌توانید اطلاعات خوبی را دراین زمینه کسب کنید.