آشنایی با اصول دوچرخه سواری

ورزش دوچرخه سواری جز ورزش های موردعلاقه همه ما از کودکی تا بزرگسالی است از این رو باید با تمامی اصول آن آشنایی داشته باشیم .دقت داشته باشید شما برای استفاده از سایر وسایل نقلیه مثل موتور و یا ماشین نیاز به گواهینامه دارید و اما این موضوع درباره دوچرخه سواری صدق نمی‎کند. از این رو بهتراست قبل از هر چیز اطلاعات کاملی را درباره اصول دوچرخه سواری داشته باشید. درادامه این مطلب اطلاعات بیشتری در این حوزه در اختیار شما قرارمی‌دهیم، همراه ما باشید.

آشنایی با اصول دوچرخه سواری

برای اینکه دوچرخه سواری اصولی و درست داشته باشید، لازم است با دانش و مبانی اولیه این ورزش به خوبی آشنا شوید. تصور هم نمی‌کنید داشتن اطلاعات لازم در این حوزه چقدر می‌تواند روی سلامت شما تاثیر بگذارد. درادامه اصول دوچرخه سواری را با هم مرور می‌کنیم تا با تکیه بر آنها بتوانید از بروز هرگونه آسیب احتمالی جلوگیری کنید.

انتخاب دوچرخه مناسب

اولین مورد از اصول دوچرخه سواری، انتخاب یک دوچرخه مناسب است. برای انتخاب دوچرخه ابتدا باید از خود بپرسید که می‌خواهید با کمک این دوچرخه در چه محیط هایی رفت و آمد داشته باشید؟ هدف شما برای انجام این ورزش چیست؟ در چه محیط هایی بیشتر تردد می‌کنید؟ با ارائه پاسخ درست به این سوال ها به راحتی می‌توانید نوع دوچرخه مناسب برای خودتان را انتخاب کنید.

برای مثال اگر اهل طبیعت گردی هستید، باید به دنبال خرید دوچرخه های مناسب کوهستان باشید. در مقابل اگر تنها به دنبال خرید دوچرخه برای تردد در محیط شهر هستید، باید انواع دوچرخه شهری را خریداری کنید.

انتخاب سایز مناسب برای دوچرخه

دومین اصل از اصول دوچرخه سواری مربوط به انتخاب سایز مناسب دوچرخه می‌باشد. شما باید دقیقا متناسب با فرم بدنی خود برای خرید دوچرخه اقدام کنید. خرید دوچرخه هایی با اندازه بزرگتر و کوچکتر سبب خواهدشد به هیچ عنوان از این ورزش لذتی نبرید.

البته در برخی از موارد خاص شما می‌توانید دوچرخه ای را که یک سایز کوچکتر و یا بزرگتر از سایز شماست را با کمک تنظیمات متناسب سازی کنید. البته به این خیال نباشید، این مورد برای خرید تمامی دوچرخه ها صدق نمی‌کند. پس همان ابتدای خرید سعی کنید دوچرخه ای متناسب با قدتان خریداری کنید.

تنظیم سایز دوچرخه

لازم است بدانید انتخاب دوچرخه متناسب با قد شما به تنهایی کافی نخواهدبود و باید تنظیمات مربوط به آن را نیز به خوبی انجام دهید. عدم توجه به این تنظیمات می‌تواند آسیب های بسیارزیادی را به زانو، کمر و سایر بخش های بدن شما وارد کند. از این رو سومین اصل از اصول دوچرخه سواری را بنا به تنظیم سایز دوچرخه قرارداده‌اند. یعنی پس از خرید باید به خوبی  ارتفاع زین، تنظیمات بالاتنه و پنجه رکاب را انجام دهید.

تنفس صحیح

پس از اینکه به خوبی تنظیمات دوچرخه را انجام دادید، می‌توانید روی مهارت های دوچرخه سواری خود کار کنید. تنفس درست نیز از اصول دوچرخه سواری است که کمک می‌کند انرژی بدن در هنگام رکاب زدن حفظ شود. اگر شما نتوانید دمک و بازدم خود را به درستی تنظیم کنید، مسلما انرژی زیادی را هدر می‌دهید و با کمی ورزش کردن خسته خواهیدشد.

دقت داشته باشید هوای اطراف ما تنها دارای 21 درصد اکسیژن است از این رو تنفس صحیح ما اهمیت زیادی دارد. باید یادبگیرید طوری تنفس کنید که بیشتری اکسیژن را به ریه هایتان برسانید.

استفاده از کفش و پنجه

از دیگر اصول دوچرخه سواری تهیه کفش و پنجه مخصوص دوچرخه سواری می‌باشد. شما می‌توانید با کمک این وسایل به خوبی تمامی انرژی خود را برای رکاب زدن بگذارید. دقت داشته باشید با کمک کفش و پنجه رکاب را تا 360 درجه بچرخانید.

نکته ای که باید درباره این محصولات بدانید این است که در حالت عادی و بدون کفش و پنجه شما تنها می‌توانید از دو عضله خود برای دوچرخه سواری استفاده کنید و اما هنگام استفاده از این وسایل می‌توانید پنج عضله خود را برای رکاب زدن درگیر کنید.

ممتد رکاب زدن

بیشتر دوچرخه سواران با چندبار رکاب زدن  پای خود را از روی رکاب برمی‌دارد، اما اینکار کاملا اشتباه است. شما باید به عنوان یک دوچرخه سوار سرعت خود را به گونه ای تنظیم کنید که به صورت ممتد رکاب بزنید.

استفاده از لباس مخصوص

از مهم ترین اصول دوچرخه سواری استفاده از لباس مناسب و یا همان شورت دوچرخه سواری است. نشیمنگاه این شورت دارای یک پد بسیارنرم و آنتی باکتریال است که از بروز خستگی های زودهنگام در حین دوچرخه سواری جلوگیری می‌کند. این نوع شورت ها به دو شکل مختلف طراحی می‌شوند. مدل اول در زیرشلوار و به جای شورت مورداستفاده قرار می‌گیرد و نمونه دوم مانند شلوارک است که به تنهایی باید از آن استفاده کرد. برای خرید شورت دوچرخه سواری به فروشگاه های معتبر لوازم ورزشی سر بزنید.

رکاب زدن روی تنه

از دیگر اصول دوچرخه سواری که نیازاست در برخی موقعیت ها از آن کمک بگیرید، رکاب زدن روی تنه است. رکاب زدن روی تنه در دو حالت اتفاق می‌افتد:

1-      مسلم است که پس از مدتی رکاب زدن پاهایتان دچار خستگی خواهدشد. از این رو برای جلوگیری از خستگی نشیمنگاه می‌توانید هر ده دقیقه از روی زین بلند شوید. پس از چند بار دورزدن می توانید دوباره روی زین بنشینید و به فعالیت خود ادامه دهید.

2-      اگر می‌خواهید به صورت لحظه ای سرعت خود را بالاتر ببرید، می‌توانید از روی زین بلند شده و فشاربیشتری را به زین وارد کنید.

سرعت مناسب

شاید از خود بپرسید سرعت مناسب برای دوچرخه سواری چقدر است؟ سرعت مناسب برای آماده سازی بدن در این ورزش چقدر است؟ نکته ای که در این بخش از اصول دوچرخه سواری باید بدانید این است که سرعت در دوچرخه سواری اهمیت زیادی ندارد بلکه شما باید بتوانید ضربان قلب خود را به خوبی کنترل کنید.

برای اینکه بتوانید ساعت ها بدون وقفه دوچرخه سواری کنید، باید ضربان قلب خود را در بخش هوازی قراردهید.

تغذیه

تغذیه بخش مهمی در همه ورزش هاست و در ورزش دوچرخه سواری نیز باید موردتوجه قرار گیرد. برای بالابردن کیفیت دوچرخه سواری باید ابتدا اطلاعات تغذیه ای خود را بهبود بخشید. بدین ترتیب می‌توانید با رعایت تغذیه قبل و بعد از دوچرخه سواری این ورزش را به صورت اصولی دنبال کنید.

دراین مطلب سعی کردیم مهم ترین اصول دوچرخه سواری را با هم مرور کنیم تا بتوانید به صورت حرفه ای این ورزش را دنبال کنید.