هرآنچه باید درباره ورزش دوچرخه سواری بدانید

دوچرخه سواری یکی از پرطرفدارترین ورزش‌های هوازی است که هم به تقویت عضلات پا کمک می‌کند و هم می‌تواند سلامت بدن شما را تضمین کند. این ورزش جز آن دسته ورزش‌هایی است  که کودکان از ابتدای بازی کردن خود به آن علاقه زیادی نشان می‌دهند.محبوبیت این ورزش تا بزرگسالی نیز همراه آنان است و حتی خیلی از آنها این ورزش را به صورت تخصصی دنبال می‌کنند.اگر می‌خواهید اطلاعات کاملی را درباره ورزش دوچرخه سواری کسب کنید تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

چه زمانی از روز را برای ورزش دوچرخه سواری انتخاب کنیم؟

شاید از خود بپرسید بهترین زمان برای دوچرخه سواری چه زمانی از روز است؟ برای پاسخ به این سوال ابتدا باید بررسی کنید که چرا اصلا می‌خواهید این ورزش را دنبال کنید؟ هدف شما از انجام ورزش دوچرخه سواری چیست؟ با پاسخ به این سوالات ما بهترین زمان را برای ورزش کردن به شما توصیه می‌کنیم.

 6-10صبح

صبحگاهان یکی از بهترین زمان‌ها برای انجام ورزش دوچرخه سواری می‌باشد و بسیاری از افراد نیز این زمان را برای دوچرخه سواری انتخاب می‌کنند. دقت‌داشته‌باشید پس از اینکه شما از خواب طولانی مدت بیدار می‌شوید، بدن برای شروع فعالیت‌های بدنی نیاز به زمان دارد. یعنی بلافاصله پس از خواب به هیچ عنوان نباید ورزش‌های سنگین را شروع کنید. پس به هیچ عنوان در این ساعت از روز دوچرخه سواری نکنید، زیرا ممکن است به بدن خود صدمات بسیارزیادی را واردکنید.

10-12/30 صبح

اگر هدف شما از ورزش دوچرخه سواری، لاغری است این ساعت از روز بهترین وقت برای ورزش محسوب می‌شود. زیرا در این ساعت معمولا صبحانه خورده‌اید و بدن شما نیز مشغول کار دیگری نیست. سطح انسولین در این ساعت از روز بسیارکم است، از این رو چربی‌سوزی آسان‌تری خواهیدداشت. پس برای از بین بردن چربی می‌توانید  بین 40 تا50 دقیقه ورزش کنید.

4-7 بعدازظهر

این زمان از روز بهترین وقت برای انجام ورزش‌های سنگین است زیرا بدن در بالاترین حد از کارایی خود قراردارد. شما می‌توانید در این زمان از روز مدت زمان ورزش خود را بالاتر ببرید و بدین ترتیب چربی‌سوزی بیشتری داشته باشید.

البته دراین ساعت از روز بهتراست ورزش‌های سرعتی را با یک سرعت پایدار و یکسان انجام دهید و به هیچ عنوان روی بدن خود فشارنیاورید.

ورزش دوچرخه سواری  برای چه کسانی محدودیت دارد؟

ورزش دوچرخه سواری برای کودکان هیچگونه محدودیتی ندارد و آنان می‌توانند در هر سنی با خیال راحت دوچرخه سواری کنند. اما در مقابل بیماران قلبی و تنفسی و کسانی که از دردمفاصل رنج می‌برند به هیچ عنوان نباید این ورزش را انجام دهند.

به صورت کلی می‌توان گفت اگر فردی برای انجام فعالیت‌های ورزشی محدودیتی نداشته باشد، به راحتی می‌تواند ورزش دوچرخه سواری را نیز پیگیری کند. البته بیماران قلبی و عروقی می‌توانند دوچرخه سواری کنند اما باید محیط‌هایی با هوای سالم را برای اینکار انتخاب کنند.

برای اینکه ورزش دوچرخه سواری را به صورت حرفه‌ای انجام دهید، مانند سایر ورزش‌ها باید قبل از ورزش نرمش‌های لازم را انجام دهید. میزان ورزش کردن را نیز می‌توانید با هربار تمرین کردن بالاتر برده و بدین ترتیب توانایی خود را بالاتر ببرید.

چرا باید دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود بگنجانیم؟

دوچرخه سواری جز ورزش‌های هوازی است که برای درمان بیماری‌های قلب و عروق مورداستفاده قرارمی‌گیرد. استفاده از دوچرخه می‌تواند تمامی اعضای بدن را در هنگام ورزش به خود درگیر کند. دوچرخه سواری می‌تواند ساختار بدن را تحت تاثیر قرارداده و پیری را به تاخیر بیندازد.

این ورزش می‌تواند میزان اکسیژن مصرفی بدن را بالاتر برده و فرایند چربی‌سوزی را سرعت بخشد. هم چنین کمک می‌کند تا قندخون بدن تنظیم شده و درنهایت تاثیرات بسیارخوبی روی سلامتی فرد می‌گذارد.

تحقیقاتی که درباره ورزش دوچرخه سواری صورت گرفته است، نشان داده این ورزش می‌تواند روی سلامت مغزوحافظه انسان نیز موثر باشد. یعنی شما می‌توانید با دوچرخه سواری تمرکز خود را در هنگام ورزش کردن بالاتر برده و سلول‌های عصبی را توسعه دهید.

دقت کنید با کمک ورزش دوچرخه سواری نه تنها می‌توانید روی سلامت جسم خود تمرکز کنید، بلکه می‌توانید از بیماری‌های روحی و روانی نیز جلوگیری کنید. پس بهتراست روزانه سی دقیقه دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود بگنجانید. البته باید برای انجام این ورزش تمامی نکات ایمنی را درنظربگیرید تا بعدها دچار مشکل نشوید.

بررسی نکات ایمنی برای دوچرخه سواری

برای اینکه ورزش دوچرخه سواری به بدن شما آسیبی واردنکند، لازم است نکات بسیارزیادی را در هنگام ورزش کردن درنظربگیرید. درادامه این نکات را به شما یادآور می‌شویم.

استفاده از کلاه ایمنی

برای محافظت از سر خود در هنگام دوچرخه سواری باید از کلاه ایمنی استفاده کنید. اگر تا به حال بدون کلاه ایمنی برای ورزش کرده‌اید، از این به بعد برای خرید یک کلاه استاندارد اقدام کنید. کلاه ایمنی استاندارد می‌تواند از آسیب‌های مغزی در حین دوچرخه سواری جلوگیری کند.

تنظیم ارتفاع

ارتفاع صندلی خود را به صورتی تنظیم کنید که بتوانید به راحتی خم شوید. بهترین ارتفاع برای دوچرخه حالتی است که دستگیره با صندلی در یک سطح قراربگیرد.

توجه به دیده شدن

دوچرخه و لباسی که برای دوچرخه سواری انتخاب می‌کنید باید به صورتی باشد که بتوانید به راحتی دردید دیگران قراربگیرید. برای مثال می‌توانید از لباس‌های فلورسنت کمک بگیرید و یا دوچرخه خود را به چراغ‌هایی مزین کنید. بدین ترتیب درهنگام دوچرخه سواری به راحتی دیده می‌شوید و احتمال آسیب شما کمتر خواهدشد.

رعایت قوانین راهنمایی و رانندگی

دقت‌داشته‌باشید دوچرخه نیز یکی از وسایل نقلیه است که باید هنگام استفاده از آن تمامی قوانین رانندگی را رعایت کنید. حتی اگر علائم راهنمایی و رانندگی در محیط وجودنداشته باشد،بدانید حق تقدم با وسیله نقلیه‌ای است که در مسیراصلی حرکت می‌کند.

حرکت کردن در یک خط

برای اینکه رانندگان دیگر به راحتی عملکرد شما را پیش بینی کند، بهتراست تنها در یک خط حرکت کنید. به هیچ عنوان با دوچرخه بین ماشین‌های ویراژ ندهید.

با توجه به قوانین دوچرخه سواری که در بالا به آن اشاره شد، مسلما  می‌توانید به صورت ایمن ورزش کنید. پس توجه به آنها را ضروری بدانید و در هنگام ورزش دوچرخه سواری از آن پیروی کنید.

دراین مطلب سعی کردیم اطلاعات خوبی را درباره ورزش دوچرخه سواری به شما ارائه کنیم. اگر شما نیز می‌خواهید این ورزش را به تازگی در پیش بگیرید، با مطالعه این مقاله به نکات خوبی خواهیدرسید.