بررسی اثرات ورزش دوچرخه سواری برای بیماران قلبی

دوچرخه سواری یکی از ورزش های هوازی پرطرفداری است که می‌تواند تاثیر بسیارزیادی را روی سلامت بدن بگذارد. این ورزش با کنترل کلسترول خون، قندخون، کاهش وزن، بهبود فشارخون و ... می‌تواند اثرات بسیارخوبی را روی بیماران قلبی داشته باشد. دوچرخه سواری ازجمله ورزش هایی است که به تمامی بیماران با رعایت شرایط خاصی توصیه می‌شود. دراین مطلب سعی می‌کنیم اطلاعات کافی را درباره دوچرخه سواری برای بیماران قلبی به شما ارائه کنیم. اگر هنوز اطلاعات کافی را درباره اثر این ورزش در بیماری های مختلف ندارید، در ادامه همراه ما باشید.

ورزش مناسب برای بیماران قلبی چیست؟

برای حفظ سلامت قلب و ریه ها، باید ورزش های هوازی را دنبال کنید. دوچرخه سواری یکی از همین ورزش های هوازی است که به قلب شما کمک می‌کند تا بهتر بتوانند از اکسیژن محیط استفاده کنند. برای درستیابی به فواید این ورزش بهتراست آن را به صورت منظم دنبال کنید  و اما هر بار شدت ورزش کردن خود را بیشتر کنید تا عضلات قلبتان تقویت شود. دقت داشته باشید به هیچ عنوان نباید یکباره میزان ورزش خود را بالا ببرید. اینکار می‌تواند تاثیرات سوئی را روی سلامت شما داشته باشد.

به بیماران قلبی توصیه می‌شود که دوچرخه سواری را به صورت آهسته آغازکنند. البته می‌توانید ورزش های دیگری را نیز مانند پیاده روی و یا شنا را جایگزین دوچرخه سواری کرده و هفته ای دو و یا سه بار تکرار کنید.

دوچرخه سواری برای بیماران قلبی قواعد خاصی دارد. برای مثال این افراد به هیچ عنوان نباید خیلی خود را خسته کنند، از این رو قبل از خسته شدن باید مواردی را برای استراحت خود درنظربگیرند. البته برای انجام این ورزش نیز باید از لباس های راحت ورزشی استفاده کنند.

دقت داشته باشید هیچ بیماری وجودندارد که ورزش برای آن فایده ای نداشته باشد. این نکته درباره بیماران قلبی نیز صدق می‌کند. بیماران قلبی نیز باید بیش از 150دقیقه در هفته ورزش منظم داشته باشند تا عملکرد قلب خود را بهبود بخشند. همین ورزش منظم سبب می‌شود بسیاری از بیماران قلبی مصرف برخی از داروهای خود را نیز متوقف کنند. برخی از فواید دوچرخه سواری برای بیماران قلبی را درادامه مرور می‌کنیم.

1-      تقویت قلب و سیستم قلبی و عروقی

2-      بهبود علائم نارسایی قلبی

3-      کاهش فشارخون

4-      کاهش کلسترول بد

آیا دوچرخه سواری ریسک حمله قلبی را کاهش می‌دهد؟

تحقیقات نشان داده است که دوچرخه سواری منظم می‌تواند تاثیر بسیارخوبی را روی کاهش حملات قلبی بگذارد. در کشور دانمارک تحقیقات روی افراد 50تا60ساله صورت گرفت که نشان داد افرادی که به صورت منظم دوچرخه سواری می‌کنند حدودا 25 درصد کمتر از سایر افراد در معرض حملات قلبی هستند. محققان دانمارکی براین عقیده‌اند که دوچرخه سواری منظم می‌تواند تاثیر بسیارزیادی را روی ریسک حملات قلبی داشته باشد، از این رو با تقویت عضلات قلب نیز کمک خواهدکرد.

در تحقیقات دیگری که در کشور سوئد صورت گرفته است، معلوم شد افرادی که به صورت مداوم ورزش دوچرخه سواری را دنبال می‌کنند، کمتر در معرض چاقی، کلسترول و دیابت هستند از این رو نیز خطر بیماری قلبی نیز در آنها کاهش پیدا می‌کند. پس شما می‌توانید با دوچرخه سواری از بیماری های قلبی جلوگیری کنید. از این روست که ورزش دوچرخه سواری برای بیماران قلبی نیز توصیه می‌شود.

چطور می‌توانیم بیماری قلبی را با کمک ورزش درمان کنیم؟

کلیه فعالیت های بدنی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 50درصد کاهش دهد. بهتراست ورزش کردن خود را با کمی پیاده روی آغازکرده و سپس به دنبال ورزش اصلی باشید. حال شاید از خود بپرسید چند روز در هفته را ورزش کنیم؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم بهتراست ورزش را به صورت منظم ادامه دهید. البته منظور از ورزش منظم ، بالابردن شدت آن نخواهدبود. بلکه همین کافیست که هر روزه فعالیت بدنی داشته باشید.

انجام تمامی فعالیت های بدنی ازجمله دوچرخه سواری می‌تواند خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد. امروزه 40درصد از مرگ ها ناشی از عدم فعالیت و ورزش نکردن است که سبب چاقی و دیابت می‌شود.

 دوچرخه سواری برای بیماران قلبی شامل چه مراحلی است؟

همانطور که بارهای در این مقاله بیان کردیم ورزش دوچرخه سواری برای بیماران قلبی اصول و قواعد خاصی دارد. برای هر ورزشی ازجمله ورزش دوچرخه سواری باید سه مرحله کلی را درنظرداشته باشید. با توجه به این مراحل می‌توانید به بهبود بیماری خود نیز کمک کنید. درادامه این مراحل را با هم مرور می‌کنیم.

گرم کردن

اولین مرحله ای که بیماران قلبی باید در ورزش کردن دنبال کنند، گرم کردن است. مرحله گرم کردن باید حدودا 5 دقیقه به طول انجامد، بدین ترتیب بدن شما برای ورزش کردن اماده خواهدشد. این مرحله سبب خواهدشد تا درد عضلات کمتری داشته باشید و استرس را از شما دور می‌کند. در مرحله گرم کردن باید حرکات کششی و حرکتی را انجام دهید. دقت داشته باشید در این مرحله نیز باید کار خود را با حرکات آهسته و کمی آغازکنید.

ورزش کردن

در این مرحله می‌توانید دوچرخه سواری خود را آغازکنید. بیماران قلبی بهتراست از مدت زمان کمی این ورزش را آغازکنند تا دچار خستگی نشوند. دقت داشته باشید در این مرحله است که شما کالری سوزی دارید و می‌توانید کاهش وزن داشته باشید.

با ورزش منظم می‌توانید روزبه‌روز قوی‌ترشده و روزهای بعد وقت بیشتری را صرف این ورزش کنید.

خنک شدن

پس از اتمام مرحله قبلی نوبت به مرحله خنک شدن می‌رسد که باید 5 دقیقه طول بکشد. این مرحله به شما کمک می‌کند تا بدن خود را از مرحله قبل بیرون بیاورید و فشارخون شما به سطح طبیعی خود بازگردد. برای خنک شدن نیز می‌توانید چند حرکت کششی ساده را انتخاب کنید. دقت داشته باشید تا زمانی که بدن شما به صورت کامل خنک نشده است به هیچ عنوان نباید استراحت کنید.

درصورت اینکه بدن شما به خوبی خنک نشده باشد، مسلما پس از ورزش کردن احساس سرگیجه خواهیدداشت.

دوچرخه سواری برای بیماران قلبی به شدت توصیه می‌شود که می‌تواند تاثیر بسیارزیادی را در بهبود آنها داشته باشد. دراین مطلب سعی کردیم اطلاعات خوبی را درباره تاثیر دوچرخه سواری برای بیماران قلبی صحبت کنیم . اگر اطلاعات کافی درباره اثرات این ورزش بر سلامتی ندارید با مطالعه این مقاله به نکات بسیارخوبی خواهیدرسید.