آشنایی با فواید دوچرخه سواری

دوچرخه یکی از انواع وسایل نقلیه ای است که از زمان کودکی با آن در ارتباط هستیم. این وسیله می‌تواند تاثیر بسیارخوبی را روی  سلامت جسمی افراد داشته باشد از این رو نیز همواره مورد توجه بوده است. در کنار همه فوایدی که این ورزش دارد، دوچرخه سواری می‌تواند یکی از ورزش های دوستدار محیط زیست است که هیچ آلودگی را برای محیط اطراف به وجود نمی‌آورد. دراین مطلب می‌خواهیم اطلاعات خوبی را درباره فواید دوچرخه سواری به شما ارائه کنیم. همراه ما باشید تا دراین باره بیشتر اطلاعات کسب کنید.

بررسی فواید دوچرخه سواری

اگربه ورزش دوچرخه سواری علاقه دارید، بهتراست اطلاعات کاملی را درباره فواید این ورزش داشته باشید. بدین ترتیب می‌توانید با کمک این ورزش به سلامت بدن خود کمک کنید . درادامه فواید این ورزش جذاب را برای شما لیست می‌کنیم.

ساخت ماهیچه

یکی از مهم ترین فواید دوچرخه سواری، عضله سازی و ساخت ماهیچه است. این ورزش نه تنها می‌تواند به چربی سوزی و کاهش وزن شما کمک کند، بلکه تاثیر بسیارخوبی را روی عضله سازی نیز دارد. ازجمله ماهیچه هایی که می‌توانید با کمک این ورزش به تقویت آن کمک کنید، می‌توان به ماهیچه های پشت پا، چهارسر ران و همسترینگ اشاره کرد.

دقت داشته باشید آن دسته از افرادی که عضله بیشتری دارند، حتی درصورت نداشتن تحرک بازهم می‌توانند میزان بیشتری چربی بسوزانند. البته لازم است بدانید برای تقویت عضلات تنها دوچرخه سواری کافی نیست و باید برای اینکار حسابی وزنه بزنید.

سلامت ریه

تحقیقات نشان داده است افراد دوچرخه سوار نسبت به استفاده کنندگان از سایر وسایل نقلیه کمتر در معرض آلودگی هوا قرارمی‌گیرند. پس اگر می‌خواهید سلامت ریه هایتان را تضمین کنید، بهتراست برای تردد در محیط شهر از دوچرخه کمک بگیرید.

کمک به کاهش وزن

اگر به دنبال کم کردن وزن خود هستید، می‌توانید از فواید دوچرخه سواری استفاده کنید. با کمک این ورزش بسته به اینکه با چه شدتی دوچرخه سواری می‌کنید و یا اینکه وزن شما چقدر است، می‌توانید بین 400تا 1000کالری در هر ساعت بسوزانید. البته دقت داشته باشید عوامل بسیارزیادی روی میزان کالری سوزی شما موثر است که ازجمله آنها می‌توان به نوع ترکیب کالری های مصرفی، کیفیت خواب و دفعات سوختگیری اشاره کرد.

کاهش استرس

ورزش دوچرخه سواری می‌تواند میزان تنفس شما را به خوبی تنظیم کند. از این رو در هنگام دوچرخه سواری عمیق نفس می‌کشید و همین موضوع می‌تواند تاثیر مثبتی روی کاهش استرس شما داشته باشد. پس ازجمله فواید دوچرخه سواری می‌توان به کاهش استرس و تمرکز روی سایر بخش های زندگی اشاره کرد.

بهبود عملکرد قلبی و عروقی

از دیگر فواید دوچرخه سواری می‌تواند به بهبود عملکرد قلب اشاره کرد. دقت داشته باشید در حین دوچرخه سواری قلب شما بیشتر از هر زمان دیگری می‌تپد، این کار نوعی تمرین برای قلب به شمار می‌رود که می‌تواند به حفظ سلامت آن کمک کند.

البته برای اینکه بتوانید از این ورزش نهایت فایده را ببرید، بهتراست تایم هایی نظیر صبح و عصر را برای دوچرخه سواری انتخاب کنید. در این زمان ها بدن انرژی بیشتری دارد از این رو نیز با انگیزه بیشتری این ورزش را دنبال خواهیدکرد.

کنترل دیابت

دیابت ازجمله بیماری هایی است که خود مشکلات دیگری نظیر بیماری پوستی، سکته قلبی، بیماری کلیوی و ... را به همراه دارد. ازجمله فواید دوچرخه سواری، می‌توان به کنترل دیابت اشاره کرد. دقت داشته باشید شما می‌توانید با فعالیت های فیزیکی نظیر دوچرخه سواری به راحتی دیابت خود را کنترل کنید. در حین دوچرخه سواری سلول ها به خوبی گلوکز خون را جذب می‌کنند و بدین ترتیب این گلوکز به انرژی مفید تبدیل می‌شود.

کاهش درد و التهابات در بدن

اگر به تازگی وارد این حرفه شده‌اید، ممکن است چندبار اول  بدن درد داشته باشید اما به صورت کلی تحقیقات نشان داده است که شما می‌توانید از دوچرخه سواری برای کاهش التهابات بدنی خود کمک بگیرید. به صورت کلی ورزش هایی که ماهیت آزادکننده دارند، در بهبود مشکلات فیزیولوژیکی نقش اساسی دارند. دوچرخه سواری نیز از این دست ورزش هاست که می‌تواند در کاهش درد و التهاب به شما کمک کند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

از دیگر فواید دوچرخه سواری می‌توان به کاهش خطر ابتلا به سرطان اشاره کرد. تحقیقاتی در این زمینه انجام شده است که نشان داده است که افراد با تحرک بیشتر کمتر از سایر افراد در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند.

افزایش عمر

شاید از نظر شما خنده دار باشد و اما شما می‌توانید با دوچرخه سواری عمرتان را افزایش دهید. این مورد از مهم ترین فواید دوچرخه سواری است که می‌تواند نقش بسیارخوبی را در افزایش عمرتان داشته باشد.

حفظ زانوها

ورزش هایی که ریشه در دویدن دارند، سبب بروز آسیب هایی به زانو می‌شوند. اما ورزش دوچرخه سواری در حین تناسب اندام می‌تواند به سلامت زانوهایتان نیز کمک کند. به همین دلیل توصیه می‌شود این ورزش را حتی در سنین پیری خود نیز پیگیری کنید.

خواب بهتر

ورزش دوچرخه سواری علاوه بر تناسب اندام می‌تواند تاثیر بسیارخوبی را روی خواب شما داشته باشد. همانطور که قبلا گفتیم تناسب اندام و کاهش استرس دو مورد از مهم ترین فواید دوچرخه سواری بود. هر دوی این موارد می‎تواند تاثیر بسیارخوبی را روی خواب شما داشته باشد، از این رو به صورت غیرمستقیم دوچرخه سواری روی کیفیت خواب شما نیز تاثیر خواهدداشت.

بهبود کلسترول خون

به صورت کلی ورزش های هوازی می‌تواند تاثیر بسیارخوبی را روی کاهش کلسترول بد داشته باشد. دوچرخه سواری نیز جز همین ورزش های هوازی محسوب می‌شود که ضربان قلب شما را بالا می‌برد و بدین ترتیب تاثیر بسیارخوبی را روی کاهش کلسترول بد دارد.

افزایش قدرت مغز

از دیگر فواید دوچرخه سواری می‌توان به تاثیر مثبت این ورزش روی مغز اشاره کرد. اگر شما ورزش دوچرخه سواری به به صورت روتین جز برنامه روزانه خود قراردهید، مسلما می‌توانید به بهبود جریان خون در مغز کمک کرده و سبب بهبود حافظه می‌شود.

تقویت ساختار استخوان

دوچرخه سواری یکی از مهم ترین ورزش های مقاومتی است که تاثیر بسیارزیادی در جلوگیری از پوکی استخوان دارد.کشیدن پاها روی پدال دوچرخه می‌تواند به بدن شما کمک کند که ساختار استخوان را حفظ کند.

دوچرخه سواری ازجمله ورزش های موردعلاقه همه از کودکی تا بزرگسالی است که فواید بسیارزیادی را برای بدن دارد. دراین مطلب برای تشویق شما به این ورزش اطلاعات بیشتری را درباره فواید دوچرخه سواری در اختیار شما قراردادیم. اگر اطلاعاتی  درباره فواید ای ورزش ندارید با مطالعه این مقاله به نکات خوبی می رسید.