با 13مورد از شگفت انگیزترین فواید دوچرخه سواری آشنا شوید
همان طور که میدانید ورزش کردن، فواید بیشماری دارد برای ذهن و جسم افراد به همراه دارد، که در این میان، ورزش دوچرخه سواری نیز از این قاعده مستثنی نیست.
اگر جزو افرادی هستید که در مورد فواید دوچرخه سواری دچار شک هستید و اینکه شک دارید که دوچرخه خود را از انباری بیرون بیاورید یا نه، توصیه میکنیم ادامه این مقاله را از دست ندهید؛ زیرا در ادامه این مقاله تصمیم داریم شما را با فواید دوچرخه سواری آشنا کنیم.
فواید دوچرخه سواری
دوچرخه سواری جز ورزش های موردعلاقه جوانان و نوجوانان است که فواید زیادی را نیز برای بدن دارد. درادامه سعی می کنیم بیشتر درباره فواید دوچرخه سواری بحث کنیم.
کاهش استرس
بسیاری از ورزشکاران در مورد حالت ذهنی همراه با استرس صحبت میکنند که ناشی از ورزش است. این استرس میتواند بشدت ورزشکار را تحت فشار قرار دهد. اما با دوچرخه سواری میتوان احساسی بدون استرس را تجربه کرد.
در واقع دوچرخه سواری تنفس را تنظیم میکند و فرد می تواند با کاهش استرس خود، تمرکز خود را روی بخشهای دیگر زندگی خود بگذارد.
افزایش شادی
طبق یکی از مطالعاتی که انجام شده است، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، با افزایش سن، احتمال افسرده شدن شان کاهش پیدا می کند. جالب است بدانید حتی اگر در طول روز 30 دقیقه دوچرخه سواری یا سایر ورزشهای هوازی را انجام دهید، بر خلق و خوی شما تاثیر میگذارد و باعث بهبود آن میشود.
تقویت پاها
همان طور که میدانید در دوچرخه سواری، پای دوچرخه سوار، بیشتر از سایر اعضای بدن او، درگیر میشود. با دوچرخه سواری، فرد میتواند عضلات پایین تنه خود را تقویت کند. تقویت پاها یکی از مهمترین فواید دوچرخه سواری است.
همچنین رکاب زدن دوچرخه سوار با دنده سنگین، باعث تقویت چهار سر ران و قدرتمندتر شدن پاها می شود.
توجه داشته باشید اگر کمتر از 60 با در دقیقه رکاب میزنید، دنده را سبک کنید تا به زانوهایتان آسیب وارد نشود.
انعطاف پذیری بیشتر
عضلات چهار سر ران و لگن، جزو عضلاتی هستند که غالبا کشیده نمیشوند، دوچرخه سواری میتواند این عضلات را درگیر کند. این کشش باعث می شود انعطاف پذیری و دامنه حرکت افراد افزایش پیدا کند.
لازم به ذکر است برای جلوگیری از سفت شدن عضلات، بهتر است که این عضلات را پس از سفت شدن، کشش دهید.
خواب بهتر
فرم بدنی افراد با خواب آنها ارتباط مستقیم دارد، یعنی افرادی که تناسب افراد بیشتری دارند، خواب راحتی دارند. دوچرخه سواری، گزینهای مناسب برای این است که بتوانید از خواب ناشی از ورزش بهره مند شوید.
این مسئله به این دلیل است که دوچرخه سواری با کاهش استرس و همچنین کاهش وزن، میتواند مشکل کم خوابی را حل کند. پس اگر مشکل کم خوابی دارید، با فواید دوچرخه سواری می توانید آن را به کلی رفع کنید.
افزایش سلامت قلب
امروزه، بیماری قلبی از جمله بیماریهای رایج است. دوچرخه سواری میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد. طبق یکی از مطالعات انجام شده، دوچرخه سواری به طور منظم میتواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تا 50 درصد کاهش دهد.
در حالی که مطالعهی دیگری که در این زمینه انجام شده، نشان داده است که افرادی که در هفته تنها 32 کیلومتر دوچرخه سواری میکنند، تا 50 درصد کمتر از سایر افرادی که ورزش نمیکنند، در معرض خطر هستند.
افزایش میزان کلسترول خوب
دوچرخه سواری از جمله بهترین راههایی است که میتواند کلسترول خوب بدن یا کلسترول HDL را افزایش دهد و کلسترول LDL یا کلسترول بد بدن را کاهش دهد.
جالب است بدانید که در صورتی که فرد، دو ماه دوچرخه سواری منظم با شدت را انجام دهد، این مسئله میتواند ضربان قلب را افزایش دهد، اما فرد را بدون تنفس رها نمیکند، در نتیجه این مسئله موجب افزایش 5 درصدی کلسترول HDL میشود.
کاهش خطر ابتلا به سرطان
به طور کلی، ورزش در افزایش سلامتی و مخصوصا کاهش خطر ابتلا به بیماریهایی همچون سرطان موثر است. اما طبق مطالعات انجام شده، از فواید دوچرخه سواری به عنوان یکی از بهترین ورزشها برای کاهش استرس یاد میشود.
در مطالعهای که تعدادی از افراد مورد بررسی قرار گرفتند، مشخص شد که افرادی که دوچرخه سواری میکنند، احتمال ابتلا به سرطان آنها تا چند سال کاهش پیدا میکند.
کنترل دیابت
دیابت یکی از بیماریهای رایج امروزی است که در صورتی که میزان قند خون افراد افزایش پیدا کند، می تواند باعث بیماریهای مختلفی و در مواردی حتی باعث مرگ شود. افرادی که به دیابت نوع 2 مبتلا میشوند، معمولا گردش خون در قسمت پایین شان اتفاق میافتد که میتواند منجر به تورم پا شود.
دوچرخه سواری با کمک به بازگشت گردش خون از قسمت پایین بدن، میتواند تورم و درد پا را کاهش دهد. دوچرخه سواری همچنین از گلوکز موجود در عضلات بدن فرد استفاده میکند، که این مسئله به تنظیم قند خون کمک میکند.
افزایش تعداد وعدههای غذایی کوچک
دوچرخه سواری باعث افزایش سوزانده شدن چربی و ذخایر قند در بدن میشود، این مسئله موجب میشود برای اینکه فرد در طی دوچرخه سواری انرژی بدن خود را نگه دارد، مرتب از وعده های غذایی کوچک استفاده کند.
همچنین در صورتی که فرد به صورت مرتب از وعده های غذایی کوچک استفاده کند، دیگر با غذاهای زیاد که موجب معده درد می شود اذیت نمیشود، که این باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشود.
تقویت قدرت مغز
دوچرخه سواری تنها موجب گردش خون در پا نمیشود، بلکه باعث گردش خون در مغز نیز میشود. در صورتی که دوچرخه سواری به صورت منظم انجام شود، جریان خون در مغز بهبود پیدا میکند، که میتواند پر شدن مجدد سلولهای عصبی مربوط به پردازش فکر و حافظه، کمک کند.
بهبود سلولهای پوستی
یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری، بهبود سلولهای پوستی است که در جوانسازی نقش بسزایی دارد. طبق مطالعهای که در دانشگاه استنفورد انجام شده است، در صورتی که دوچرخه سواری به طور منظم انجام شود و همچنین از پوست در برابر اشعههای ماورابنفش محافظت شود، میتوان علائم پیری را کاهش داد.
این مسئله به این دلیل است که گردش خونی که در طی دوچرخه سواری بدن افزایش پیدا میکند، باعث دفع سموم و همچنین بدست آوردن مواد مغذی میشود. نکتهی دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که در هنگام دوچرخه سواری، بهتر است که از کرمهای ضد آفتاب استفاده شود.
درمان آرتروز
در برخی از ورزشها برای اینکه عضلات تقویت شود، به ضربه زدن نیاز است، که موجب درد میشود؛ اما دوچرخه سواری فعالیت کم ضربهای است که میتواند گزینه ای خوب برای انتخاب ورزشی بدون ضربه باشد.
به همین دوچرخه سواری میتواند روند آرتروز را کند، کند و همچنین اثرات آن را در بیمارانی که درد و آرتروز در ناحیه زانو دارند، کاهش دهد.
تا به این جا فواید بسیارزیادی را از دوچرخه سواری بررسی کردیم. شما می توانید برای سلامت بدن خود این ورزش را جز روزمرگی تبدیل کنید.